Читай восемь простых, но действенных способов, чтобы контролировать свои эмоции
В стрессовой ситуации бывает сложно справиться с эмоциями.
Как быстро взять себя в руки, обуздать раздражительность и гнев? Наши несложные способы тебе помогут
1. Сделай паузу на чай
В течение дня дома и на работе устраивай себе короткие перерывы, чтобы выпить чашку успокаивающего чая, который заранее приготовь в термосе. На 1 литр напитка понадобятся 2 чайные ложки сухих цветков ромашки, 2 чайные ложки мяты или мелиссы и 10 ягод шиповника. Залей все кипятком и дай настояться не менее часа.2. Гимнастика от стресса
Снять напряжение с мышц помогут простые упражнения. Их можно выполнять сидя и стоя.- Напряги мышцы стопы, сжав пальцы ног как можно сильнее, а затем резко расслабь стопу.
- Потяни стопы на себя, напрягая икроножные мышцы, а затем опусти стопы на себя, расслабь мышцы.
- Руки вдоль тела. С силой сожми в ладони кулаки, затем разожми кулаки и сожми кисти рук.
- Снова сожми ладони в кулаки и повращай ими по часовой и против часовой стрелки.
3. Как остыть за минуты
Случается, что мы приходим с работы раздраженными и выплескиваем раздражение на близких. В следующий раз, когда будешь на взводе, поступай так: намочи в горячей воде махровое полотенце, выжми его, ляг на диван и накрой лицо полотенцем. Буквально через 10 минут ты расслабишься, успокоишься и почувствуешь себя лучше.4. Послушай музыку
При первых звуках любимой мелодии у большинства людей улучшается настроение. Вдобавок музыка снимает стресс почти так же эффективно, как физические нагрузки. Составь свою релакс-фонотеку и обращайся к ней, когда нужно отвлечься от проблем.5. Проведи релакс-сеанс
Бороться с напряжением и нервозностью прекрасно помогает ароматерапия. Выбери подходящие аромамасла: например, смесь лаванды и базилика поможет быстро успокоиться, а корица и ваниль поднимут настроение. Релакс-сеанс можно проводить, используя аромалампу (в чашу наливают немного воды, добавляют 5-6 капель выбранного масла и ставят под чашу с водой и маслом зажженную свечу). Второй способ – нанести 2-3 капли аромамасла на платок и носить его с собой.6. Освежающий энергетический душ
- Встань прямо, ноги на ширине плеч, ладони положи на живот чуть ниже пупка и сделай глубокий вдох через нос. Потом резко выдохни через рот, произнеся звук «ха!».
- Стой прямо, ноги вместе. Сделай глубокий вдох и подними руки вверх. На выдохе резко опусти руки и выдохни, произнеся звук «ха!».
7. Универсальный массажер
Резиновый мяч с шипами незаменим для очень занятых людей, ведущих сидячий образ жизни. Пользоваться им можно между делом. Например, когда смотришь телевизор, сначала слегка, а потом сильнее прижимай мяч ладонями. Продолжительность сеанса – 15 минут. Затем полчаса покатай мячик ногами по полу. Такие сеансы самомассажа полезно проводить ежедневно.8. Массаж шиацу
Он помогает в считанные минуты снять напряжение и расслабиться, кроме того, это – прекрасный способ борьбы с мимическими морщинками.- Нервничаешь? Массируй надбровные дуги.
- Несколько раз проведи указательными пальцами от внутренних углов глаз к внешним.
- При стрессе массируй между бровями.